École Gilles Thibault, taijiquan, qigong et kung-fu

1. La bascule du bassin
2. La règle du bassin qui doit bouger
3. La règle du bassin qui ne doit pas se verrouiller en antéversion
4. La règle du bassin qui ne doit pas se verrouiller en rétroversion
5. Les effets de la bascule du bassin
6. Conclusion

N.B. Les explications qui suivent sont prévues pour éclairer le cours et non pour le remplacer.

1. LA BASCULE DU BASSIN

Le taïjiquan s’effectue avec ce qu’on appelle « la posture du cavalier » parce cette dernière rappelle la position du cavalier sur son cheval. La clef de la posture du cavalier est la « bascule du bassin ». En bref, il s’agit de placer le bassin en rétroversion, ce qui signifie avancer le pubis, comme pour s’asseoir dans l’espace. Cette opération porte aussi le nom de bascule antéro-postérieure du bassin. La difficulté principale provient du fait que la mobilité du bassin est restreinte chez beaucoup de personnes. La subtilité de l’opération provient du fait qu’il faut obtenir la rétroversion non par la force mais par la détente.


Une première erreur couramment commise dans la posture du cavalier consiste à plier les genoux alors que les genoux doivent seulement plier sur l’invitation de la bascule du bassin.

Procéder à l’expérience suivante :

• Placer les pieds un peu plus larges que les épaules avec le côté extérieur des pieds parallèle. Placer une main sur le nombril et une main sur le creux lombaire puis, effectuer des rotations du bassin d’avant en arrière.
• Cambrer les reins et constatez que les jambes se raidissent.
• Avancer le pubis et constatez que les genoux plient légèrement pour accommoder la bascule du bassin. Il est important que le mouvement des genoux ne provienne que des mouvements du bassin. Ne rien ajouter et ne rien retrancher.
• Basculer le bassin un peu plus et un peu moins pour observer que les genoux plient un peu plus et un peu moins. Ne faites avec les genoux que ce que le bassin lui demande. Les genoux sont maintenant reliés au bassin.

« Dans l’image ci-contre, la bascule du bassin est absente quand la cambrure lombaire est accentuée et la bascule du bassin est présente quand le dos est plus droit.  » N.B. L’animation démontre bien le mouvement du bassin mais se trompe concernant le mouvent correspondant des genoux. Faites l’expérience vous-même. N’agissez pas directement sur vos genoux mais laissez-les libres de bouger. Pointez les fesses vers l’arrière et vous verrez vos genoux reculer et se verrouiller vers l’arrière. Avancez le pubis en rentrant les fesses pour BASCULER le bassin et vous verrez vos genoux se plier comme il se doit.

Dans le taïjiquan, tout est relié. La bascule du bassin est la clef des autres éléments de la posture. Provenant de la détente, la bascule du bassin permet en retour une détente maximum du corps ainsi qu’une respiration complète et profonde. Grâce à la bascule du bassin, le mouvement peut enfin se déployer correctement à partir du Dantian et le Qi (chi, souffle, énergie vitale) peut s’exprimer plus librement.

La bascule du bassin permet le mouvement du taïjiquan et le mouvement du taïjiquan permet la bascule du bassin.

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2. LA RÈGLE DU BASSIN QUI DOIT BOUGER

Placez-vous debout, les pieds parallèles et un peu plus large que les épaules. Tout en douceur, poussez le pubis vers l’avant et alternativement, poussez le coccyx vers l’arrière. Recommencez plusieurs fois.

Votre bassin ne bouge pas ou bouge peu ?

C’est là que les exercices de la détente du bassin du taïjiquan viennent à la rescousse. Exécuter les exercices au sol suivants appris dans vos cours :

• La technique de détente générale par « la roulade »
• La technique de la détente générale « par le lourd »
• La technique de la détente « des épaules »
• La technique de la détente « du bassin »

Il y a aussi les exercices pour les muscles abdominaux. Ils sont important dans le soutien du dos et, sans eux, la bascule du bassin est impossible :

• En position assise avec les pouces au nombril, se pencher vers l’arrière et se redresser
• En position assise avec les mains à l’estomac, toucher le sol de chaque côté avec un coude

Exercez-vous un peu chaque jour, cela ne prend que quelques minutes. Ensuite, profitez de chaque mouvement du taïjiquan pour bouger le bassin de la même façon, un peu plus à chaque fois, sans jamais forcer. L’action combinée des exercices au sol et des mouvements du taïjiquan redonnera souplesse et mouvement à votre bassin.




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3. LA RÈGLE DU BASSIN QUI NE DOIT PAS SE VERROUILLER EN ANTÉVERSION

Placez-vous debout, les pieds ensemble. Quand nous sommes debout, le bassin tend à se placer en antéversion.

Qu’est-ce que l’antéversion du bassin ?
C’est la position avec le creux lombaire accentué. On dit aussi cambré. Le creux lombaire peut être plus ou moins accentué selon les individus.

L’antéversion du bassin est naturelle, sauf si le bassin reste verrouillé dans cette position. Vous avez peut-être éprouvé la fatigue d’une position stationnaire debout prolongée qui amène souvent une antéversion accentuée du bassin. Par contre pour effectuer certains étirements, la position du bassin en rétroversion, quelque seconde à la fois, peut-être très bénéfique.

La marche à pied est habituellement bénéfique. Si elle est exécutée avec trop de rigidité elle peut cependant être nocive. Un exemple extrême : le fameux pas militaire de la Wehrmacht (nom donné à l’armée allemande de 1935 à 1945) du talon botté qui frappe durement le sol avec les fesses sorties a entraîné directement la mort de millier de soldats. Par contre, une marche nonchalante et dansante, tel que pratiquée dans les pays du Sud, peut offrir des mouvements du bassin plus naturels, plus sains.

Dans chaque mouvement du taïjiquan, durant l’inspiration, invitez le bassin à se placer en antéversion. Failtes-le sans exagérer, l’antéversion complète n’est pas souhaitable. Puis durant l’expiration, invitez le bassin à perdre l’antéversion. Ainsi, chaque mouvement apporte au bassin un mouvement qui lui est naturel.




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4. LA RÈGLE DU BASSIN QUI NE DOIT PAS SE VERROUILLER EN RÉTROVERSION

Qu’est-ce que la rétroversion du bassin ? C’est la position du creux lombaire atténué qui se produit quand le pubis s’avance, comme pour s’asseoir dans l’espace. C’est ce qui se produit dans la position assise et qui peut aussi se produire en restant debout.

La rétroversion du bassin peut être bénéfique ou néfaste. Par exemple, elle peut-être néfaste avec une position assise prolongée. Il est donc recommandé de quitter à intervalles réguliers une position assise que nous sommes obligé de conserver longtemps. Il y a aussi moyen de diminuer l’inconvénient de la rétroversion prolongée de la position assise : il suffit de s’asseoir sans s’appuyer le dos que l’on peut ainsi manœuvrer en atténuant et en accentuant la rétroversion avec de légers mouvements continus. La chaise ergonomique du type assis-genoux peut aider à maintenir le dos en mouvement. Cependant, la position sur ces chaises peut devenir vite inconfortable si celles-ci sont utilisées sans les mouvements continus du dos. Par contre le bassin en rétroversion est d’une très grande utilité quand il s’agit de soulever un poids. Pour protéger son dos dans ce cas, il suffit de placer le bassin en rétroversion et de garder le dos droit.

Dans votre journée, quand vous en avez l’occasion, sur une jambe ou sur deux jambes, laissez simplement le haut du corps s’affaisser. Le bassin va basculer en rétroversion. Refaites-le plusieurs fois par jours.

Dans chaque mouvement du taïjiquan, invitez le bassin à alterner la rétroversion et l’antéversion. Chaque mouvement du taïjiquan comporte deux parties : une préparation et une exécution. La préparation s’effectue en inspirant et en atténuant la bascule du bassin pour le placer en antéversion (non complète). L’exécution s’effectue en accentuant la bascule du bassin en rétroversion, sans l’exagérer.

Persister sans forcer et bientôt grâce aux exercices au sol décrits plus haut et aux mouvements du taïjiquan, les mouvements du bassin deviendront de plus en plus faciles et naturels.




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5. LES EFFETS DE LA BASCULE DU BASSIN

La bascule du bassin est une clef importante dans l’exécution du taïjiquan. Sans elle, la posture n’est pas juste, la détente est problématique, la respiration est réduite, le mouvement est limité et la circulation du Qi est entravée.

A) LA POSTURE
Le nom scientifique de l’être humain est Homo sapiens. Nous sommes un primate dont la caractéristique physique la plus manifeste est sa station verticale : la colonne vertébrale est redressée et les membres antérieurs ne s’appuient pas sur le sol. Plus d’information sur L’Homo sapiens.

Chaque posture du taïjiquan permet de mettre en évidence l’alignement vertical, principale caractéristique de notre espèce. Dans la première partie du mouvement l’alignement s’éloigne de la verticalité pour y revenir dans la deuxième partie qui devient un moment privilégié.

Expérience : Appuyez le bassin, le dos et la tête au mur. Approcher et éloigner (sans exagérer) les pieds du mur. Avec les pieds près du mur, la tête, le haut du dos et le bassin sont séparés par de larges courbes. Avec les pieds plus loin du mur, le bassin bascule et toute la région qui va de la tête au bassin se rapproche du mur et converge vers un alignement vertical. Chaque mouvement du taïjiquan permet de refaire cette expérience ingénieusement et sans le mur.

B) LA DÉTENTE
La bascule du bassin provient de la détente et à son tour, procure la détente du dos. Cette détente est minimale dans la première partie de chaque mouvement et chaque fois maximale dans la deuxième partie.

Expérience : Placer les mains dans le creux lombaire que vous accentuez et que vous atténuez. Il est facile de remarquer les contactions musculaires quand la bascule du bassin est absente et les relâchements musculaires quand la bascule du bassin est en place. Chaque mouvement du taïjiquan permet de perdre et de retrouver la même détente.

C) LA RESPIRATION
La respiration est plus complète si la phase inspiration est d’abord abdominale puis thoracique, tel que cela se produit dans chaque mouvement du taïjiquan. La respiration abdominale est plus facile avec la bascule du bassin, la respiration thoracique est plus facile avec la perte de la bascule du bassin tandis que l’expiration est plus facile avec le retour de la bascule du bassin.

Pour cette raison, on conserve et on accentue légèrement la bascule du bassin au tout début de la première partie de chaque mouvement, ce qui favorise la respiration abdominale. Par la suite, la perte graduelle de la bascule du bassin, favorise la respiration thoracique. Finalement, l’expiration marque le retour de la bascule du bassin. Chaque mouvement du taïjiquan comprend donc un cycle respiratoire complet appelé quelquefois « respiration à trois temps » : 1) inspiration abdominale, 2) inspiration thoracique et 3) expiration. Le déroulement du taïjiquan est donc un enchaînement de postures qui se déroule synchrone avec une succession de cycles respiratoires complet.

Expérience : La respiration abdominale est facile en position assise (qui ressemble à la position debout avec la bascule du bassin) et plus difficile en position debout. Placez les mains sur le ventre et faites l’essai de la respiration abdominale facile en position assise. Ensuite, faites l’essai de la respiration abdominale plus difficile (voire impossible) debout en poussant le coccyx vers l’arrière. La respiration thoracique par contre est plus facile quand le creux lombaire s’accentue d’avantage avec la perte de la bascule de bassin. Placer les mains sur les côtes et faites l’essai de la respiration thoracique facile debout en poussant le coccyx vers l’arrière. Ensuite, en position assise et le corps légèrement penché vers l’avant, faites l’essai de la respiration thoracique plus difficile.

D) LE MOUVEMENT
La mobilité du corps est intimement liée à la bascule du bassin. Pour déplacer le pied, il n’y a rien de tel que de s’asseoir sur la jambe opposée.

Expérience : Sur une seule jambe, accentuez le creux lombaire et touchez le sol à la ronde sans poser le pied. Toujours sur une seule jambe, assoyez-vous dans la bascule du bassin et touchez le sol à la ronde sans poser le pied. Constatez combien la portée du pied est beaucoup plus grande avec la bascule du bassin.

Expérience additionnelle : Découvrez la grande mobilité que procure la bascule du bassin. Détails de l’expérience.

E) LA CIRCULATION DU Qi
La circulation du Qi dans le corps est plus intense quand les articulations sont déliées et mobiles. À l’opposée, les articulations coincées et immobiles sont comme des portes fermées aux passages de tous les fluides : le sang, la lymphe, la salive… et le Qi qui, comme un fluide, circule dans tout le corps. Le bassin étant l’articulation principale du corps, sa mobilité est primordiale.

Expérience : Placez les pieds un peu plus larges que les épaules avec le côté extérieur des pieds parallèle. Frottez les mains une contre l’autre puis secouez les doigts. Ensuite, attardez-vous aux vibrations qui les remplissent. Placer les mains près du corps, à la hauteur de la ceinture, dans une position confortable. Tournez les paumes vers le haut et soupesez-les délicatement. Percevez quelque chose de très léger qui semble tenir dans vos mains. Cessez de soupeser et percevez un petit quelque chose de léger qui reste en place dans les mains. Basculez le bassin et perdez la bascule alternativement. Observez le contenu des mains qui s’accentue lors de la bascule et qui s’atténue lors de la perte de la bascule.

En terme de bénéfice sur la santé, les témoignages de plusieurs personnes souffrant de problèmes chroniques de dos indiquent que lors de périodes « difficiles », alors que d’autres activités deviennent limitées, l’exécution des mouvements de taïjiquan restent possibles et entraînent un soulagement notable.

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6. CONCLUSION

Grâce à de la bascule du bassin, la posture trouve son alignement vertical, la détente devient plus complète et la respiration plus profonde, le mouvement devient plus facile et le Qi plus manifeste. De plus, au moment où le bassin retrouve sa bascule coïncide avec l’expiration, la phase respiratoire la plus paisible, le moment où le mouvement est le plus calme et le plus intense, l’alignement le plus vertical, la détente la plus complète et le Qi à son niveau d’expression maximum. L’intégration de ces 5 éléments est la caractéristique principale du taïjiquan. L’utilisation des 5 éléments dans les 8 directions, et parce que 5 plus 8 égale 13, c’est la raison pour laquelle on a donné anciennement au taïjiquan l’appellation de la Méthode des Treize Actions (Shi san shi).

Chacun de ces éléments est intimement relié à tous les autres. Ils s’entraident mutuellement et ouvrent la porte à une expression de plus en plus rayonnante du naturel. Nous touchons alors au véritable objectif du taïjiquan.

Le taïjiquan est une joie, une expression, une célébration du naturel.

« Il est très important d’adopter la bonne posture. » Charlie Brown

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