Découvrez vos premières limites...

1) Vous êtes debout.

2) Placez vos pieds un peu plus large que les épaules. Laissez vos pieds à cet endroit pour toute la durée de l'expérience, comme s'ils étaient collés au sol.

3) Placez vos jambes droites comme des piquets.
Remarquez comment vos jambes étaient peut-être déjà pas mal droites comme des piquets.

4) Vous faites actuellement l'expérience d'une première possibilité : la position du milieu. Votre poids est également distribué sur les deux jambes.

5) En gardant les jambes raides, déplacez maintenant le poids de votre corps sur la jambe gauche d'abord, puis, sur la jambe droite.

6) Vous expérimentez ainsi les trois possibilités de base : a) La position du milieu, b) La position sur la jambe gauche et c) La position sur la jambe droite.

7) En gardant les jambes raides essayez de vous arrêter dans d'autres positions intermédiaires. Par exemple entre la position du milieu et la position sur la jambe droite. Impossible. Les trois positions de base sont vos seules possibilités.

Par le jeu, libérez les possibilités...
Maintenant, laissez votre bassin basculer. Avancez le pubis. Mieux, laissez votre corps s'affaisser et constatez que le pubis avance, que les genoux plient et que vous vous retrouvez comme assis dans l'espace.

Partez à la découverte des possibilités...
1) Vous êtes actuellement assis dans l'espace. Restez assis dans l'espace pour le reste de l'expérience.

2) Allez sur une seule jambe.

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3) Allez sur l'autre jambe.

4) Allez dans la position du milieu

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5) Essayez maintenant de vous arrêter dans d'autres positions. En partant de la position sur une seule jambe, déplacez-vous un centimètre plus loin, vers l'autre jambe. Constatez que vous pouvez vous y arrêter. Même chose un centimètre plus loin, même chose à tous les points situés entre la position sur la jambe gauche et la position sur la jambe droite. Constatez que la bascule du bassin vous donne accès à une infinité de positions. Alors qu'elles semblaient se limiter à trois, les possibilités sont maintenant très nombreuses.

De plus, remarquez avec quelle douceur et solidité vous pouvez bouger d'une jambe à l'autre. Placez vos jambes raides et constatez comment le changement de jambe est moins doux et moins solide.

Remarquez-vous, combien votre esprit est un peu plus calme maintenant ?

Avez-vous remarqué le peu ou le beaucoup de mobilité de votre bassin ? La faiblesse ou la force de vos jambes ? La raideur ou la souplesse de vos mouvements ? N'en faites pas trop. Répétez les mêmes jeux durant quelques jours et découvrez ce qu'il y a de différent et de plus facile à chaque fois...

 

1) Assoyez-vous confortablement.

2) Fermez les yeux.

3) Attardez-vous à sentir vos épaules.

4) Placez votre main sur une épaule. Laissez la chaleur de votre main pénétrer dans votre épaule.

5) Comparez les deux épaules. L'une est plus chaude que l'autre. Égalisez en plaçant la main sur l'épaule moins chaude.

6) Lentement, tournez les épaules. Faites des petites rotations. Progressivement, faites-les plus grandes. Puis, tournez dans l'autre sens, petites puis plus grandes rotations.

7) Levez les deux épaules et laissez-les tomber. Encore.

8) Levez les deux épaules en inpirant profondément et laissez-les tomber en soupirant. Encore.

9) Écoutez ce qui se passe maintenant dans vos deux épaules.

10) Sentez la chaleur. Sentez la chaleur des épaules qui se répand dans les clavicules, la nuque, la gorge, le dos, la poitrine, les bras...

11) Vos épaules ne semblent-elles pas plus basses ? plus larges ? Plus volumineuses ? Ne trouvez-vous pas qu'il y a comme une sorte de brume qui les entoure ?

12) Vos épaules... découvrez comment c'est bon...

13) Prenez votre temps, n'ouvrez pas les yeux trop vite. Ne bougez pas trop rapidement.

 

1) Assoyez-vous confortablement et fermez les yeux.

2) Observez ce qui se passe quand vous respirez.

3) Placez votre attention dans les narines. Sentez le chatouillis de l'air qui passe. Souvent cela est presque impossible.

4) Utilisez une respiration ultra douce et plus longue... Vous pouvez maintenant mieux observer le chatouillis de l'air.

5) Laissez la respiration se faire seule. Remarquez combien le chatouillis de l'air est maintenant plus évident.

6) Cherchez à distinguer les petites différences de température de l'air qui circule dans vos narines. Souvent cela est presque impossible.

7) Utilisez une respiration ultra douce et plus longue... Vous pouvez maintenant mieux distinguer la température de l'air. Il est légèrement plus frais durant l'inspiration et légèrement plus chaud lors de l'expiration.

8) Laissez la respiration se faire toute seule, Remarquez combien les petites différences de températures sont plus évidentes.

9) Amusez-vous à refaire la même chose en observant le phénomène à différents endroits dans le nez. Rebord des narines, plus loin en haut, en bas, sur les côtés, au fond du nez, etc.

10) N'en faites pas trop. Cela doit toujours rester facile et agréable.

11) Gardez les yeux fermés sans rien faire. Écoutez simplement la respiration se faire seule. Absorbez-vous dans votre respiration.

12) Remarquez-vous que vos pensées sont moins pressantes ?

13) Ouvrez les yeux lentement. Étirez-vous un peu et levez-vous lentement.

 

 

4) L'Art du qì

Devenez vos mains

1) Assoyez-vous confortablement.

2) Appuyez les mains sur vos cuisses. Tournez vos paumes vers le haut. Fermez les yeux. Écoutez vos mains quelques secondes. Il n'y a rien de particulier. Ce sont les bonnes vieilles mains telles que vous les connaissez.

3) Ouvrez les yeux.

4) Étirez vos doigts.

5) Secouez les mains.

6) Pliez chacun des doigts. Pliez jusqu'à la limite, sans forcer, tenez deux secondes et lâchez. Faites ainsi tous les doigts.

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6) Frottez les paumes

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7) Frappez dans chacune des paumes

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8 ) Replacez vos mains sur les cuisses, paumes vers le haut, fermez les yeux et écoutez les mains.

9) Cherchez du nouveau dans vos mains. Trouvez les multiples vibrations qui se bousculent un peu partout. Constatez qu'à certains endroits elles sont plus fortes et qu'à d'autres endroits elles sont plus faibles.

10) Comparez les deux mains. Un doigt à la fois, puis les deux paumes. Trouvez des ressemblances. Trouvez des différences.

11) Respirez par le nez, lentement.

12) En soupirant, laissez tomber les épaules.

13) Gardez le dos droit mais non rigide. Laissez le corps bouger sous les petites impulsions des petits mouvements qui veulent se faire.

14) Savourez les changements qui se produisent constamment dans vos mains, savourez les ressemblances, savourez les différences. Non pas en théorie, mais de façon concrète, dans vos tissus, dans vos cellules. Mémorisez les ressemblances, mémorisez les différences.

15) Absorbez-vous dans ce qui se passe dans vos mains. Il vous semble que vous êtes dans vos mains, que vous devenez vos mains.

16) Ouvrez lentement les yeux. Recommencezà bouger lentement. Ne vous pressez pas pour vous lever. Souvenez-vous des ressemblances, des différences. Regardez autour de vous, trouvez des ressemblances, trouvez des différences..