École Gilles Thibault, taijiquan, qigong et kung-fu

Posture

• Position des Jambes:
  • La posture la plus commune est le lotus ou le demi-lotus. Pour le lotus, les jambes sont croisées, avec chaque pied posé sur la cuisse opposée. Pour le demi-lotus, une jambe est posée sur la cuisse opposée, tandis que l’autre repose sur le sol.
     
  • Si ces postures sont difficiles, il est possible de croiser les jambes simplement en tailleur, en veillant à pousser fortement le sol avec les genoux pour maintenir l’équilibre.
     
• Position du Bassin et de la Colonne Vertébrale:
  • Le bassin doit être basculé en avant, avec la cinquième vertèbre lombaire comme point de référence. Cela permet à la colonne vertébrale de s’ériger naturellement vers le ciel.
     
  • Les genoux doivent toucher le sol pour former un triangle équilatéral avec la base de la colonne vertébrale, assurant ainsi un équilibre stable.
     
• Position de la Tête et des Épaules:
  • Le menton doit être rentré et la nuque étirée pour maintenir la tête droite. Les oreilles doivent être alignées avec les épaules, et le nez sur la même ligne que le nombril.
     
  • Les épaules doivent être détendues et non contractées. Il est important de ne pas affaisser le dos en abaissant les épaules.
     

Position des Mains

• Mudra:
  • Les mains doivent être placées dans une position spécifique appelée mudra. La main gauche est posée sur la main droite, paumes tournées vers le haut, et les pouces se touchent en formant une ligne droite. Les mains reposent sur les pieds ou sur les cuisses, leur tranchant en contact avec l’abdomen.
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Respiration

• Respiration Abdominale:
  • La respiration doit être abdominale, c’est-à-dire que l’air doit être inspiré et expiré de manière à faire bouger le ventre plutôt que la poitrine. L’expiration doit être douce, longue et profonde, similaire au meuglement d’une vache ou à l’expiration d’un bébé qui crie aussitôt né.
     
• Observation de la Respiration:
  • La respiration devient le point focal de la méditation. On observe l’air qui entre et sort sans le contrôler. Dans certaines écoles, on compte les respirations pour maintenir l’attention.

Regard et Concentration

• Position des Yeux:
  • Les yeux doivent rester mi-clos, regardant vers le bas à environ un mètre de distance sur le sol, formant un angle d’environ 45 degrés. Il est important de ne pas fixer un point spécifique mais de donner une direction au regard pour mieux entrer à l’intérieur de soi.
     
• Concentration et Attitude de l’Esprit:
  • La concentration doit être maintenue sur la posture, la respiration et l’attitude de l’esprit. Il faut laisser les images, les pensées et les formations mentales surgir et disparaître sans s’y opposer ni s’y accrocher, comme des nuages dans le ciel.
     
  • L’objectif est de parvenir à un état de conscience claire et stable, au-delà de la pensée (hishiryo), où l’on peut atteindre une profonde concentration et un contrôle de l’activité mentale.
     

Autres Aspects

• Kinhin:
  • Après une période de zazen, il est courant de pratiquer le kinhin, une marche lente et méditative. Cela permet de se dégourdir les jambes et de maintenir la concentration tout en bougeant.
     
• Environnement:
  • Il est recommandé de pratiquer le zazen dans une pièce silencieuse, en mangeant et buvant sobrement avant la session, et en rejetant tout engagement ou affaire qui pourrait distraire.
     

En résumé, la pratique du zazen exige une posture correcte, une respiration abdominale, une concentration sur la respiration et les pensées, et une attitude de l’esprit ouverte et non attachée. Ces éléments combinés permettent de parvenir à un état de conscience claire et stable, essentiel pour la pratique zen.