La formation première

Par gilles le jeudi, avril 15 2021, 15:26 - Techniques - Lien permanent

________________

Celle qui vient AVANT et APRÈS !


Celle qui mène PARTOUT

et NULLE PART !

 

Voici une formation offerte à tous gratuitement, qui peut-être faite chez soi,
qui ne requiert ni prérequis ni professeur ni costume ni équipement
et dont on peut tirer des bienfaits.
 

 

UNE DÉFINITION

Une formation qui s’adresse à tous

La formation est première d’abord parce qu’elle ne demande aucun prérequis. À cause de sa simplicité et de ses effets positifs pour la santé, elle s’adresse à tous. Elle peut être faite chez soi, pour elle-même ou en préparation ou en complément au taïjiquan.

_____________________________________________________________

Une formation qui peut être faite pour elle-même

On peut s’adonner à cette formation première sans par la suite s’adonner au taïjiquan. Elle contient des ingrédients qui proviennent de la tradition ancienne chinoise dont plusieurs aspects rejoignent les recommandations des services de santé d’aujourd’hui.

Voici les conseils des plus hautes instances de la santé. Ils sont bien loin des exigences élevées qui ont prévalues il n’y a pas si longtemps. Il se dégage une unanimité sur le fait de trouver une activité plaisante et facile. Le principe qui revient le plus souvent est celui d’être actif modérément.

_____________________________________________________________

Une formation en amont et en aval du taïjiquan

La formation première précède le taïjiquan... et le complète. Ce qui veut dire qu’elle s’adresse à la fois à quelqu’un qui ne connaît pas encore le taïjiquan ou qu’il l’a déjà appris et s’en souvient peu et s’adresse aussi à quelqu’un qui a appris le taïjiquan, qui le pratique encore et qui aimerait revisiter ses fondations anciennes.  

Disons d’emblée que selon le cas, cette formation première n’est pas encore du taïjiquan ou ne l’est plus. Pour les personne n’ayant jamais fait de taïjiquan, il s’agit d’un taïjiquan en devenir. Pour celles qui en font ou en ont déjà fait, il s’agit d’un retour aux origines.

 

LE MODE D’EMPLOI

  • Si possible, imprimez l’article pour vous y référer plus facilement.
  • En cours de route, tenez compte de la facilité, du plaisir et de la paix.
  • La première fois, essayez quelques exercices dans l’ordre ci-dessous.
    Au fil des séances, répétez un peu plus les exercices et/ou ajoutez en quelques-uns de plus.
  • Au début, faites des séances courtes.
    Si vous entretenez la facilité, le plaisir et la paix, d’autres séances s’ajouteront et s’allongeront toutes seules.  


La facilité

  • Trouvez la journée et l’heure qui vous convient le mieux.
  • Pour la durée de chaque exercice et pour la durée totale, faites plus court au lieu de faire plus long.
  • Globalement, faites en moins au lieu d’en faire plus.

Le plaisir

  • Au début, laissez votre curiosité vous guider.
    Ne vous contentez pas de lire les consignes. Essayez-les pour vrai. C’est le meilleur moyen de satisfaire votre curiosité. Soyez à l’écoute des phénomènes corporels fins de chaque exercice.
  • Considérez ces moments comme une petite vacance, un loisir ou une sortie préférée.
  • Traitez cette activité pour ce qu’elle est, c.-à-d. un jeu.
    Lancez-vous sans craindre de vous tromper. Après un essai, relisez les consignes. Dans votre essai, il y aura du bon et du moins bon, c’est ce qui est amusant. Avec le temps, votre jeu ira en se bonifiant.

La paix

  • Le meilleur endroit pour procéder est là ou vous êtes. Si l’endroit est paisible c’est tant mieux, sinon allez un peu plus loin. Une prairie ou un sentier est idéal, mais un trottoir ou un parc peu fréquenté fait l’affaire. Même Montréal et ses environs regorgent de petites rues tranquilles avec une belle végétation.
  • Faites les jeux suggérés en solo, ce qui permet de trouvez votre rythme. Quand deux personne ou plus le font ensemble, un rythme moyen s’installe, trop rapide pour certains, trop lent pour d’autres.
  • Fermez vos appareils électroniques. Vous partez à l’écoute de phénomènes subtils qui se révèlent uniquement sans les distractions habituels de la musique, du téléphone des textos et des médias sociaux.

La facilité soutient l’accomplissement, le plaisir conduit à la joie et la paix entraîne l’unité. Tous ensemble ils se complètent et se nourrissent mutuellement.

 

1. POSTURE ASSISE ET POSTURES DEBOUT

POSTURE ASSISE

Débutez sur une chaise.

  • Trouvez un moment à vous, un moment libre sans risque d’interruption.
  • Utilisez une chaise droite sans appui-bras et assoyez-vous un moment.
  • Gardez le dos et la tête droite sans rigidité.
  • Placez les pieds à plat sur le sol.
  • Laissez les bras pendre de chaque côté du corps ou avec les mains à plat sur les jambes.
  • En restant assis, faites de petits mouvements avec le haut du corps vers l’avant et l’arrière, de gauche et de droite, en diagonales, puis décrivez des petits cercles.
  • Tournez dans l’autre sens.
  • Ne faites plus rien, appréciez le moment et surveillez l’écho des mouvements que vous venez de faire.

Rappelez-vous de cette posture assise, vous la reprendrez dans les jeux qui suivent.

 

DEBOUT SUR PLACE

Debout, essayez les postures suivantes :

  • Placez-vous sur deux jambes avec les pieds joints, Pliez très légèrement les genoux.
    Sans bouger les pieds et le bassin, faites des petits mouvements avec le haut du corps vers l’avant et l’arrière, la gauche et la droite, les diagonales, puis décrivez des petits cercles, Variez l’amplitude des mouvements. Tournez dans l’autre sens.
  • Ne faites plus rien. Appréciez ce moment et surveillez l’écho des mouvements précédents.
  • Placez-vous sur deux jambes avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Avancez très légèrement le pubis comme pour vous asseoir un peu. Sans bouger les pieds et le bassin, faites des petits mouvements avec le haut du corps vers l’avant et l’arrière, la gauche et la droite, les diagonales, puis décrivez des petits cercles. Variez l’amplitude des mouvements. Tournez dans l’autre sens.
  • Ne faites plus rien. Appréciez ce moment et surveillez l’écho des mouvements précédents.
  • En vous déplaçant latéralement, déplacez tout le poids du corps sur une seule jambe et assoyez-vous un peu plus profondément. La jambe libre va se rapprocher un peu. Une fois installé, laissez le bassin se tourner vers la jambe libre pour le confort. Sans bouger les pieds et le bassin, faites des petits mouvements avec le haut du corps vers l’avant et l’arrière, la gauche et la droite, les diagonales, puis décrivez des petits cercles. Variez l’amplitude des mouvements. Tournez dans l’autre sens.
  • Ne faites plus rien. Appréciez ce moment et surveillez l’écho des mouvements précédents.
  • Changez de jambe et faites la même chose.
  • Alternez les deux jambes.
  • Placez-vous sur deux jambes avec une jambe à l’avant et une jambe à l’arrière. Avancez légèrement le pubis comme pour vous asseoir un peu. Sans bouger les pieds et le bassin, faites des petits mouvements avec le haut du corps vers l’avant et l’arrière, la gauche et la droite, les diagonales, puis décrivez des petits cercles. Variez l’amplitude des mouvements. Tournez dans l’autre sens.
  • Ne faites plus rien, appréciez ce moment et surveillez l’écho des mouvements que vous venez de faire.
  • Déplacez tout le poids du corps sur la jambe arrière et assoyez-vous un peu plus profondément. La jambe libre va se rapprocher un peu. Une fois installé, laissez le bassin se tourner vers la jambe libre. Sans bouger les pieds et le bassin, faites des petits mouvements avec le haut du corps vers l’avant et l’arrière, la gauche et la droite, les diagonales, puis décrivez des petits cercles. Variez l’amplitude des mouvements. Tournez dans l’autre sens.
  • Ne faites plus rien. Appréciez ce moment et surveillez l’écho des mouvements précédents.
  • Replacez la jambe avant à sa position initiale, changez de jambe et faites la même chose.
  • Ne faites plus rien. Appréciez ce moment et surveillez l’écho des mouvements précédents.
  • Alternez les deux jambes.

Rappelez-vous ces postures debout sur place, vous les reprendrez dans les jeux qui suivent.

 

EN MARCHANT

  • Sortez pour marcher.
  • De temps en temps, arrêtez-vous et effectuez un des exercices fait debout sur place avant de continuer à marcher.
  • Faites tous les exercices ou quelques-uns au goût.
     

 

« L’homme qui déplace une montagne commence par déplacer les petites pierres. »
Confucius

 

 

2. LA DÉTENTE - le haut du corps

POSTURE ASSISE

Assoyez-vous tel que décrit dans « POSTURE ASSISE ET POSTURES DEBOUT ».

  1. Tournez les épaules.
    Faites des mouvements faciles et réguliers. Faites grand et petit, rapide et lent.
    Tournez aussi dans l’autre sens.
  2. Avancez et reculez les épaules plusieurs fois.
    Après quelques mouvements, arrêtez à l’avant et insistez un peu.
    Faites la même chose à l’arrière.
  3. Avancez et reculez la tête plusieurs fois tout en gardant le menton à l’horizontale.
    Après quelques mouvements, arrêtez à l’avant et insistez un peu.
    Faites la même chose à l’arrière.

  4. Bougez le bassin en alternant le coccyx vers l’arrière (en antéversion) et le pubis en avant plusieurs fois (en rétroversion).

    Faites des mouvements réguliers ni trop grands ni trop petits.
    Après quelques mouvements, arrêtez à l’avant et insistez un peu.
    Après quelques mouvements, arrêtez à l’arrière et insistez un peu.
  5. MONTEZ
    Laissez la tête, les épaules et le dos s’allonger légèrement vers le haut et l’arrière.
    Répétez.
    Ajoutez les bras d’abord en arrière en bas puis, de fois en fois, en arrière de plus en plus haut.
    Ajoutez le bassin qui pousse le coccyx vers l’arrière avec le bas du dos qui creuse un peu.
    Répétez.
    DESCENDEZ
    Laissez le tête s’alourdir et retomber vers l’avant (un peu), puis les épaules et le dos.
    Répétez.
    Ajoutez les bras qui se croisent en avant vers le bas.
    Ajoutez le bassin qui tire le pubis vers l’avant et le corps qui s’arrondit légèrement vers l’avant.
    Répétez.
    ACCENTUEZ
    Alternez l’avant et l’arrière
    Accentuez et atténuez l’amplitude les mouvements.
    Après quelques mouvements, MONTEZ et insistez un peu.
    Après quelques mouvements, DESCENDEZ et insistez un peu.

DEBOUT SUR PLACE

Utilisez les différentes postures tel que décrit dans " POSTURE ASSISE ET POSTURES DEBOUT ».

  • Reprenez avec des pauses les exercices tel que décrit dans la posture assise.

EN MARCHANT

  1. Sortez pour marcher.
  2. De temps à autre, arrêtez de marcher et faites les exercices de la posture assise, puis continuez de marcher.
  3. De temps en temps, marchez très lentement et en effectuant l’exercice fait sur une chaise. MONTEZ en avançant sur une jambe et DESCENDEZ en allant sur l’autre.
  4. Changez de jambe.
  5. Accentuez et atténuez l’amplitude les mouvements.
  6. Après quelques mouvements, MONTEZ et insistez un peu.
  7. Après quelques mouvements, DESCENDEZ et insistez un peu.
  8. Marchez sans rien faire d’autre. Observez les mouvements spontanés du corps qui continuent comme précédemment.

3. LA DÉTENTE - les membres supérieurs

POSTURE ASSISE

Assoyez-vous tel que décrit dans « POSTURE ASSISE ET POSTURES DEBOUT ».

  1. Étirez les dix doigts, puis relâchez-les, bougez-les et secouez-les très légèrement. Plusieurs fois.
  2. Faites jouer très légèrement le pli des coudes. Refaites plusieurs fois.
  3. Montez et descendez les épaules plusieurs fois. Ensemble, en alternant, un peu moins et un peu plus, lentement et plus rapidement.   
  4. Soulevez les épaules, maintenez-les 2 ou 3 secondes et laissez-les tomber.
    Lors de la chute, surveillez les épaules, les coudes, les poignets et les doigts qui devraient remuer légèrement. Sinon, aidez-les avec une intervention minime. Refaites plusieurs fois.
  5. Soulevez très légèrement les bras vers l’avant à partir des poignets puis laissez tomber le tout. Les bras vont balancer d’avant en arrière. Surveillez les épaules, les coudes, les poignets et les doigts qui devraient remuer légèrement. Faites la même chose vers l’arrière. Sinon, aidez-les avec une intervention minime. Refaites plusieurs fois.

DEBOUT SUR PLACE

Utilisez les différentes postures tel que décrit dans « POSTURE ASSISE ET POSTURES DEBOUT ».

  • Reprenez avec des pauses les exercices tel que décrit dans la posture assise.

EN MARCHANT

  1. Sortez pour marcher.
  2. De temps à autre, arrêtez de marcher et faites les exercices de la posture assise, puis continuez de marcher.
  3. Marchez sans rien faire d’autre. Observez les mouvements spontanés du corps qui continuent comme précédemment.
  4. Déclenchez le balancement des bras d’’en avant en arrière. Cessez et reprenez les interventions.
  5. De temps en temps, faites comme pour tomber sur la jambe d’en avant.
    Lors de la chute, surveillez les épaules, les coudes, les poignets et les doigts qui devraient remuer légèrement. 
    Sinon, aidez-les avec une intervention minime.
  6. Marchez sans rien faire d’autre. Observez les mouvements spontanés du corps qui continuent comme précédemment.
     

La verticalité est un équilibre précaire, qu’il s’agit sans cesse de conquérir et de conserver activement : c’est un état d’équilibre entre la chute et la position debout, la gravitation et la musculature, la chair et le monde.  Hajo Eickhoff

_____________________

__________________________________________

__________________________________________

Suite à venir !

_____________________

__________________________________________

__________________________________________